Cours de Cardio Dance Step en Visio sur ZOOM

Le Cardio Dance Walk est une discipline de cardio training qui permet de remplacer le footing, la course à pied, marche nordique, et autres activités d'endurance. Et en ces temps difficiles où les périodes de confinements s'enchaînent, c'est l'activité idéale pour maintenir votre niveau de forme et même l'améliorer ou simplement pour se remettre en forme.
En effet, la séance dure 1h et permet de brûler en moyenne 300 à 400 Kal, et de tonifier de tout le corps. Accessible à toutes et tous quel que soit l'âge, adaptée à la pratique à domicile, sans besoin de matériel particulier, le Cardio Dance Walk, n'a pas d'impact négatif sur les articulations contrairement à la course à pied, ni sur la santé de la colonne vertébrale. Même les abdominaux sont mobilisés ce qui permet d'éviter l'affaiblissement de la zone périnéale avantage non négligeable sur la course à pied ! Ce cours vous permet, de manière ludique, de travailler votre endurance.
Pendant 1 heure, sur une musique rythmée spécialement choisie pour vous permettre d'avoir une fréquence cardiaque suffisante et une cadence de mouvement nécessaire pour obtenir une bonne dépense énergétique, vous allez transpirez en enchaînant des mouvements chorégraphiés simples, le tous articulés autour d'un mouvement de base qui est une marche sur place et en rythme. Nul besoin d'avoir des notions de danse .Les mouvements proposés sont très simples et répétitifs pour permettre au plus grand nombre de les réaliser.
L'avantage de cette discipline c'est de mobiliser l'ensemble du corps. Les bras et le dos travaillent autant que les jambes pour une sollicitation complète des muscles du corps.
Déroulé du cours:
La séance dure 1h.
Contenu de la séance :
Echauffement de 10 minutes sur la base d'une marche sur place et en rythme.
Répétition de 2 séries de 15 exercices associant, sur une base de marche sur place, des mouvements de bras et de jambes. Chaque exercice dure 45 secondes et alterne avec un temps de pause sous forme de marche sur place de 15 secondes. Le tout sans jamais sortir du rythme imposé par la musique !
Retour au calme et étirements sur 15 minutes.