Cross Training

L’objectif est de développer la force et l’endurance. Les exercices sont réalisés pendant 30 à 50 secondes (ou 8 à 20 répétitions) avec des charges légères (40 à 60 % de son max) ou poids de corps. Les enchaînements sont réalisés avec un minimum de récupération (30 secondes). Chaque circuit peut être réalisés jusqu’à 3 fois au cours d’une séance d’une durée de 45 min. Cette méthode de préparation physique est largement démocratisée, et très pratiqués pour l’entraînement de sportifs débutants jusqu’aux athlètes de haut niveau.
Chaque circuit comporte un thème, un objectif de séance : cardio, full body, haut du corps, bas du corps, abdominaux etc. On active les systèmes énergétiques par le biais du travail en intervalle, parfois l’endurance, parfois la résistance. Un entraînement complet donc, visant l’amélioration de la puissance, de la force, de l’endurance musculaire et cardio-vasculaire et bien sûr de l’agilité. L’activité permet de renforcer le cœur et de réguler le rythme cardiaque.

Le matériel utilisé varie d’une séance à l’autre : Swiss ball, kettlebell, sangles suspendues, battle rope, box jump, etc. L’idée est de varier le matériel pour varier les plaisirs mais surtout pour permettre un travail complet et différent, pour optimiser la progression. L’objectif est donc de renforcer son le corps dans son ensemble, et tout particulièrement les articulations.

Un cours « allié santé » journalier ou en complément d’un autre sport. Il permet d’éviter les blessures ou autres bobos du quotidien (tendinites, douleurs dans le dos etc.) Venez vous dépasser !